ПАМЯТКА ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

СКАЧАТЬ «ПАМЯТКА ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ.PDF»

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ (ЭВ) – синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен.
Признаки ЭВ:

1. Пропадает эмпатия, нет сил на жалость и сочувствие;
2. Любимые занятия больше не доставляют удовольствия, все кажется бессмысленным, нет желания идти на ранее любимую работу;
3. Нарушаются сон и аппетит, любимые блюда не радуют;
4. Снижается самооценка, неудовлетворённость собой, идет поиск в себе только отрицательных качеств, саморазрушение за любые промахи;
5. Постоянная усталость, нет сил справиться со всеми проблемами.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ:

ЛЮБАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И СПОРТ (уборка квартиры, дома, дачи, гаража, шкафов, небольшой ремонт, плавание, бег, прогулка пешком, йога …);

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. РЕЛАКС;

МАССАЖ (профессиональный всего тела, возможен самомассаж — легкое постукивание в области перенапряжений мышц шеи и массаж головы);

ПОБЫТЬ НА ПРИРОДЕ В ОДИНОЧЕСТВЕ;

ХВАЛИТЬ СЕБЯ И ДРУГИХ (любая хорошо сделанная работа достойна похвалы, говорите себе: «Я молодец!», «Хвалю себя за это», «Как я это здорово сделал», отмечайте достижения своих коллег, искренне радуйтесь их успехам);

НАУЧИТЬСЯ ПРИЕМАМ САМОРЕГУЛЯЦИИ: самовнушению, самоубеждению, самоанализу и анализу ситуации. Попытаться понять и принять себя (приоритеты в жизни, самоценность, желания, планы на будущее, договориться с собой: «Я спокойна. Все пройдет. При желании, все решаемо…»);

СТАТЬ ИНТЕРЕСНЫМ ДЛЯ СЕБЯ И ОКРУЖАЮЩИМ, СТАТЬ ЛУЧШИМ В ВЫБРАННОМ ДЕЛЕ (найти новое интересное хобби – играть на музыкальном инструменте, рисование, вышивка, вязание, лепка, кулинария, бисероплетение…);

ПРОКРИЧАТЬСЯ И ПОТАНЦЕВАТЬ (громко попеть в караоке, покричать в лесу, потанцевать, послушать хорошую музыку в наушниках);

ЖЕНЩИНАМ (сходить к косметологу, парикмахеру, визажисту, найти новый образ себя, шоппинг, общение с близкой подругой…);

МУЖЧИНАМ (побыть в одиночестве, рыбалка, заняться своим хобби…);

НОВЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ (путешествия, экскурсии, театр, концерт, игры с семьей на природе, придумать новую традицию, подарить подарки близким, то, о чем они мечтали, почитать хорошие книги, сказки, посмотреть хороший фильм…);

НАУЧИТЬСЯ Аутогенной тренировке; Технике с использованием воображения; Релаксационным упражнениям; Майндфулнесс-технике; Медитации; Фрирайтингу или «свободное письмо» и др.;

НЕ БОЯТЬСЯ ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ (обращаться к психологам и врачам в случае невозможности решить свои проблемы самостоятельно).

ПОМНИТЕ, ЧТО счастливые люди профессионально более успешны, более здоровы, живут дольше, обладают лучшим иммунитетом, они более социально активны, доброжелательнее.  Несколько принципов счастливой жизни:

• ОПТИМИСТЫ ЖИВУТ ДОЛЬШЕ И МЕНЬШЕ БОЛЕЮТ;
• УМЕТЬ ЛЮБИТЬ, БЫТЬ ОТКРЫТЫМ И ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНЫМ;
• УМЕТЬ ПРОЩАТЬ И ОТПУСКАТЬ ОБИДЫ;
• ОБЯЗАТЕЛЬНО СЛЕДИТЬ ЗА СОСТОЯНИЕМ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ;
• ОСВАИВАТЬ НОВЫЕ СФЕРЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, ОБУЧЕНИЕМ, ЗАНИМАТЬСЯ ТВОРЧЕСТВОМ, НАУКОЙ, ЧТО УЛУЧШАЕТ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ, НАПОЛНЯЕТ ЕЕ РАДОСТЬЮ И БОДРОСТЬЮ ДУХА;
• УМЕТЬ БЫТЬ БЛАГОДАРНЫМ, НЕ ТРЕБУЯ БЛАГОДАРНОСТИ ОТ ДРУГИХ;
• ДЕЛАТЬ ДОБРЫЕ ДЕЛА, ПОМОГАТЬ ДРУГИМ, БЫТЬ ПОЛЕЗНЫМ БЛИЗКИМ, ОБЩЕСТВУ, СВОЕЙ СТРАНЕ, ЧТО ПОВЫШАЕТ САМООЦЕНКУ ЧЕЛОВЕКА;
• НАУЧИТЬСЯ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМИ И БРАТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СЕБЯ, БЛИЗКИХ И ПЕРЕЖИТЬ СЛОЖНЫЙ ПЕРИОД ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ДОСТОЙНО.

Составитель Тоневицкая С.В. проект реализуется при грантовой поддержке Правительства Республики Бурятия по предоставлению субсидий из республиканского бюджета социально ориентированным некоммерческим организациям.